손목터널증후군 초기증상 & 셀프 스트레칭 방법 총정리!

🐻 안녕하세요, 기록곰이에요.
오늘도 몸과 마음을 살피는 작은 습관,
함께 기록해볼게요. 건강한 하루를 응원합니다!

🎯 이런 증상이 있다면 주목하세요!

요즘 손목이 자주 저리거나 손가락에 찌릿한 통증 느껴보셨나요?
그렇다면 ‘손목터널증후군’ 초기일 수 있습니다. 특히 컴퓨터 앞에서 일하거나 집안일, 육아, 스마트폰 사용이 많다면 더 주의해야 해요.

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🧠 손목터널증후군이란?

‘손목터널(수근관)’은 손목을 지나는 공간으로, 그 안을 통과하는 정중신경이 반복된 사용이나 무리로 인해 눌리면서 통증, 저림 등의 증상이 생기는 질환입니다.

⚠️ 자주 나타나는 초기 증상

• 엄지, 검지, 중지에 저림이나 감각 둔화
• 손에 힘이 안 들어가고 물건을 자주 떨어뜨림
• 특히 자고 일어나면 손이 붓고 아픔
• 손목을 흔들면 일시적으로 괜찮아짐

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💡 예방을 위한 셀프 스트레칭

1️⃣ 손목 젖히기 스트레칭

팔을 뻗고 한 손으로 다른 손바닥을 뒤로 천천히 밀어주세요.
✔ 10초 유지 후 3회 반복

2️⃣ 손등 당기기 스트레칭

손등을 반대 손으로 눌러 아래 방향으로 당깁니다.
✔ 10초 유지 후 3회 반복

3️⃣ 손가락 벌리기

손가락을 최대한 벌렸다가 오므리는 동작을 반복
✔ 10회 반복

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🛡 손목 건강을 위한 보조 아이템

▶ 손목 보호대
활동 중 손목을 안정시켜 통증을 줄여줍니다.

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📝 마무리 정리

손목은 한 번 손상되면 회복이 오래 걸리는 관절이에요.
초기 증상을 무시하지 말고, 예방 스트레칭과 보호 장비를 통해 오늘부터 관리해보세요.

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🐻 오늘의 건강 팁, 곰곰이 담아봤어요.
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건강한 다음 기록에서 또 만나요 :)